考研期间的饮食安排

早餐：全麦面包或燕麦粥搭配牛奶或豆浆，再加点新鲜水果如苹果、橙子或猕猴桃，既保证了碳水化合物，又提供了足够的维生素和蛋白质。

午餐：瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）搭配蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）和米饭或面条，可以加入适量的豆腐或鸡蛋增加蛋白质摄入，确保食物种类丰富，营养均衡。

晚餐：鱼类（如鲈鱼、鲑鱼）搭配蔬菜（如豆角、南瓜、紫甘蓝）和糙米或杂粮饭，同样可以加入适量的豆制品或坚果类食物，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。

加餐：如果两餐之间感到饥饿，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等，但要控制摄入量，以免影响正餐食欲。

饮品：以清水为主，保持充足的水分摄入，可以适量饮用绿茶或菊花茶，但避免喝含糖饮料和咖啡等性饮品。